Course summary
Promoção do envelhecimento ativo e bem-estar através da atividade física
[PT] Erasmus+60 é um projeto inovador centrado num determinado grupo etário que não tem sido suficientemente considerado no desenvolvimento de atividades das Institutições de Ensino Superior e nos Programa-Quadro como o Erasmus+: os cidadãos europeus com 60 ou mais anos. Com a esperança média de vida a crescer, e considerando que um em cada três cidadãos deverá ter mais de 65 anos em 2060, a necessidade de criar oportunidades de estudo e treino cresce igualmente.
Este curso visa capacitar e motivar os adultos mais velhos a serem fisicamente ativos. É um curso prático gratuito e aberto, com 10 sessões/aulas de 8 minutos. Cada sessão ensina exercícios que visam a aptidão física e a funcionalidade.
Promoting healthy aging through practical exercises
[EN] Erasmus+60 is a highly innovative project focusing on a particular age group that has not been sufficiently considered in the development
of Higher Education Institutions'activities and framework programmes like Erasmus+: European citizens aged 60 and above. With life expectancy increasingly growing and given the fact that one citizen in three is expected to be over 65 by 2060, the
need for studying and training opportunities grows correspondingly.
This course aims to empower older adults to be physically active. Is a free and open practical course with 10 sessions/lessons of 8 minutes. Each session teaches exercises that target global older adults’ physical fitness and
functionality.
Date
General information
| Language | PT |
|---|---|
| Type | Open |
| Study method | e-learning |
| Tutoring | No |
| Target audience | [PT] Homens e mulheres com 60 ou mais anos. [EN] Men and women aged 60 or more years old. |
| Certificate | No |
| Requirements | [PT] Computador com acesso à Internet. [EN] Computer with Internet access. |
Course details
| Learning Outcomes | [PT] Dotar os adultos mais velhos de recursos para serem fisicamente ativos diariamente. Melhorar a saúde geral dos adultos mais velhos por meio de exercícios que visam força, aptidão cardiorrespiratória, equilíbrio e funcionalidade. [EN] Endow older adults with resources to be physically active in a daily basis. Improve general health through exercises that target strength, cardiorespiratory fitness, balance and functionality of older adults. |
|---|---|
| Competencies | [PT] Os participantes serão capazes de fazer corretamente os exercícios prescritos, conhecer os melhores exercícios para cada componente do condicionamento físico, aprender como melhorar a atividade física no dia-a-dia e quais as orientações de atividade física para melhorar a saúde. [EN] Participants will be able to do correctly the exercises prescribed, know the best exercises for each fitness component, learn how to improve physical activity in their daily life and the physical activity guidelines to improve health. |
| Programme | [PT] Importância de ser fisicamente ativo. Diretrizes de atividade física. Partes de uma sessão de exercícios multicomponentes: aquecimento, aptidão cardiorespiratória, força muscular dos membros inferiores, força muscular dos membros superiores, força dos músculos do tronco, equilíbrio postural, flexibilidade/mobilidade articular e relaxamento. [EN] Importance of being physically active. Physical activity guidelines. Parts of a multicomponent exercise session: warm-up, cardiorespiratory fitness, lower body strength, upper body strength, core strength, balance, flexibility/joint mobility and cool down. |